¿Sufres de piernas cansadas?

¿Sufres de piernas cansadas?

Estamos en pleno verano, llegan las altas temperaturas, el buen tiempo y también empiezan a aparecer los problemas de circulación.

Piernas cansadas, hinchazón, varices, piel de naranja, …, son los principales problemas circulatorios que se acentúan con el calor.

Para prevenir esta situación incómoda y disfrutar al máximo del buen tiempo es importante vigilar los nutrientes que aportamos a nuestro organismo, a través de la alimentación, para favorecer una buena oxigenación y nutrición sanguínea.

Los nutrientes esenciales que ayudan a mantener el tono vascular son principalmente el colágeno y los antioxidantes. Si aportamos estas sustancias a través de la dieta o la suplementación nos aseguramos que el endotelio, la capa que recubre de forma continuada la pared interna de los vasos sanguíneos, esté flexible y, al mismo tiempo, evitar la oxidación de tejidos y la aparición de lesiones y permeabilidad capilar, con lo cual impedimos que se formen edemas, varices y sensación de piernas cansadas.

En definitiva, una correcta aportación de antioxidantes y colágeno es importante para ayudar a activar la circulación y fortalecer las paredes de las venas y las arterias.

10 consejos para tener unas piernas ligeras son:

1. Evitar el consumo de azúcares, cereales y harinas refinadas, café y tabaco. El azúcar, además de debilitar el sistema inmunológico, provoca déficit de minerales e interfiere en su correcta absorción provocando la pérdida de elasticidad de los tejidos.
2. Consumir mucho líquido: agua de buena calidad, zumos de fruta natural sin azúcares añadidos, batidos o licuados de verduras e infusiones.
3. Regular el tránsito intestinal para evitar la acumulación de toxinas y el debilitamiento de las paredes de las venas. En este caso, es importante consumir alimentos ricos en fibra y complementar la dieta con probióticos.
4. Hacer dos veces al año una depuración para ayudar a eliminar toxinas. Es muy recomendable hacer una hidroterapia de colón semestral para mantener los intestinos saludables.
5. Aumentar el consumo de cereales integrales, legumbres, verduras, algas y grasas saludables como los aceites vegetales de primera presión en frío, frutos secos y semillas oleaginosas.
6. Reducir el consumo de carne, lácteos y grasas saturadas.
7. Asegurar una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y 6.
8. Hacer ejercicio físico a diario para activar la circulación. Salir a andar y mantener las piernas elevadas siempre que sea posible.
9. Aplicar baños de contraste (frío-calor en las piernas y en los tobillos) y alguna crema o gel frio que ayude a activar la circulación masajeando las piernas de abajo hacia arriba.
10. Complementar la dieta con nutrientes que favorezcan un buen tejido conjuntivo y, por lo tanto, una buena tonificación de arterias, venas y capilares.

Suplementos que mejoran la circulación sanguínea:

Existen suplementos que mejoran la circulación sanguínea y, por lo tanto, reducen la sensación de piernas cansadas y todos los síntomas asociados.

• Quercetina: Nutriente extremadamente beneficioso para el organismo. En concreto, permite estimular la respuesta del sistema inmunitario y regular la inflamación excesiva. También refuerza las paredes de los capilares y disminuye su permeabilidad.
• Ginkgo Biloba: Planta milenaria con propiedades vasodilatadoras que favorecen la oxigenación de los tejidos y aumenta la resistencia capilar, cosa que favorece el tono venoso. Además es muy rico en flavonoides.
• Rusco: Contiene propiedades antiinflamatorias y venotónicas, considerándose como uno de los remedios vegetales más potentes que se puede utilizar para aliviar los síntomas asociados a trastornos venosos, como sensación de piernas doloridas, cansancio al caminar, hormigueo e hinchazón, entre otras.
•  Vid roja: Sus hojas tienen propiedades que las hacen muy útiles para mejorar la circulación sanguínea. Son muy ricas en flavonoides, magnesio, ácido salicílico y resveratrol.
• Castaño de Indias: Planta medicinal de gran utilidad en el tratamiento sintomático de la insuficiencia venosa crónica por sus propiedades antiinflamatorias y venotónica. También tiene una importante acción diurética, disminuyendo los edemas.
•  Vitamina C: Contribuye a la formación del colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, ayudando a mantener la flexibilidad de las paredes de las venas.
•  Omega 3 (pescado azul, lino, nueces, semillas de chia, algas): El Omega 3 protege el corazón y aporta elasticidad a las arterias y venas. Además, posee una acción antiinflamatoria útil para tratar las piernas cansadas e inflamadas.
•  Ajo Negro: Potente antioxidante con propiedades circulatorias y antihipertensivas además de ser un buen diurético. Todas estas propiedades son fundamentales para tratar los síntomas de las piernas cansadas.
•  Cúrcuma: Ayuda a mejorar la circulación sanguínea gracias a sus propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.
•  Coenzima Q10: Es muy importante seguir una dieta rica en antioxidantes para tonificar nuestras arterias, venas y capilares. La Coenzima Q10 es conocida por su potente acción antioxidante, así pues, una suplementación con CoQ10 es importante para mantener una buena salud cardiovascular.
•  Magnesio: El Magnesio nos ayuda a tratar los dolores musculares y a relajar la musculatura de las piernas. Un déficit de este mineral puede provocar calambres, por lo tanto, es importante mantener una dieta rica en Magnesio o recurrir a los suplementos.

Contraindicaciones y precauciones con las plantas medicinales para tratar las piernas cansadas

Con frecuencia, los productos elaborados para ayudar a eliminar las varices o tratar el dolor y las molestias en las piernas como consecuencia de una mala circulación, se suelen utilizar plantas medicinales con acción diurética, cuyo uso estaría contraindicado en casos de afecciones cardíacas o renales graves.

El Rusco, el Castaño de Indias o la Vid roja pueden provocar de modo muy puntual, determinadas molestias gástricas.

Los productos a base de Castaño de Indias no deben usarse por vía oral, en embarazo ni en lactancia sin la correspondiente supervisión médica y tampoco es recomendable su uso en niños.

Numerosas plantas medicinales utilizadas para mejorar la circulación como por ejemplo la Vid roja o el Ginkgo Biloba, debido a su acción sobre la agregación plaquetaria,  no pueden combinarse de modo simultáneo con fármacos que tengan actividad anticoagulante o antiagregante plaquetaria.