La solución al cansancio y la fatiga

Si el cansancio, la fatiga y la falta de energía forman parte de tu día a día, hoy te quiero presentar una serie de suplementos naturales que te ayudarán a solucionarlo, desde vitaminas esenciales como las vitaminas del grupo B,  hasta plantas medicinales menos conocidas como la maca, el ginseng o el cordyceps.

Estar cansado se ha convertido en un hábito cotidiano en la sociedad actual. La mayoría de nosotros llevamos una vida estresante, con largas jornadas de trabajo, multitud de quehaceres familiares, sobrecarga de información mediática y preocupaciones, y falta de sueño. Para hacer frente a este estilo de vida, generalmente ponemos nuestra salud y bienestar en segundo plano y “solucionamos” el problema con estimulantes como la cafeína para seguir adelante.

Si todo esto te es familiar, no te preocupes, es normal. El agotamiento crónico se ha convertido en un fenómeno tan extendido que los expertos lo han denominado como la “epidemia de la fatiga”.

No hay ningún tipo de duda de que una dieta y un estilo de vida saludables son la clave para una vida sana y enérgica. Pero si nuestra vida no nos permite alimentarnos todo lo bien que nos gustaría y sufrimos decaimiento y falta de energía, los siguientes productos naturales nos ayudarán a aumentar los niveles de energía y a mejorar nuestra salud en general.

Las vitaminas del grupo B

Este grupo de vitaminas esenciales se han ganado una merecida reputación como potenciadores de energía y vitalidad, y no es para menos.

Las vitaminas del grupo B son 8 vitaminas esenciales que se encargan de convertir los nutrientes de los alimentos que ingerimos en energía, o más específicamente en Trifosfato de Adenosina (ATP), que es la forma de energía que usan nuestras células.

La conversión de los nutrientes en ATP requiere de cientos de reacciones químicas. Debido a que las vitaminas B actúan como co-factores en muchas de estas reacciones, es muy importante asegurarse que los niveles de vitaminas B en el organismo son los adecuados.

Las vitaminas del grupo B son hidrosolubles (se disuelven en agua) y no se almacenan en el organismo. Por ello, es imprescindible tomar vitaminas B cada día. Además, el estrés, el alcohol y una dieta deficitaria pueden agotar las reservas de estas vitaminas.

Es por eso que es importante reponer diariamente los niveles de cada una de las vitaminas del grupo B con un complejo B que incluya las 8 vitaminas y vitamina C, la cual aumenta muchísimo la absorción de las vitaminas B por parte del organismo.

Las 8 vitaminas del grupo B son:

• La B1 (Tiamina).
• La B2 (Riboflavina).
• La B3 (Niacina).
• El Ácido Pantoténico (Vitamina B5)
• La B6 (Piridoxina).
• La Biotina.
• El Ácido Fólico (Vitamina B9).
• La B12 (Cobalamina).

Aquí te dejo el enlace a nuestro Vitamin B Complex que contiene las 8 vitaminas del grupo B y Vitamina C en las dosis óptimas:

 

Hierro

El hierro es un oligoelemento esencial para la formación de los glóbulos rojos, los cuáles son los encargados de transportar el oxígeno a las células. Por ello, el hierro es  indispensable para proporcionar energía al cuerpo y a la mente.

El déficit de hierro es una causa común de cansancio y fatiga, especialmente entre las mujeres. Las mujeres en edad fértil y las embarazadas tienen mayor riesgo de déficit de hierro. Por ello, es importante realizarse analíticas periódicas y suplementar si es necesario.

Las cantidades recomendadas diarias de hierro varían según la etapa de nuestras vidas.

 

Magnesio

El Magnesio se considera el mineral “antiestrés” pero también es un elemento clave para aumentar los niveles de energía.

Diversos estudios han demostrado que el magnesio elemental ayuda a optimizar el uso de oxígeno por parte de nuestro organismo. Además, las enzimas involucradas en la producción de ATP dependen de este mineral esencial.

Como la mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio a través de la dieta, es recomendable suplementar a diario con magnesio de alta calidad. Para una biodisponibilidad óptima es muy importante tomar magnesio procedente de sales orgánicas de alta absorción como los Citratos o las sales aminoqueladas.

Aquí te dejo el enlace a nuestro Magnesio, procedente de Citrato de Magnesio:

 

Ácidos Grasos Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para la formación de las membranas celulares. También estimulan la función cerebral, regulan el estado de ánimo, protegen el corazón y las arterias, combaten las arrugas, protegen la visión, lubrican las articulaciones y desempeñan un papel clave a la hora de obtener niveles óptimos de energía.

Hay varios mecanismos por los cuales niveles bajos de ácidos grasos omega 3 pueden contribuir a niveles bajos de energía. Los bajos niveles de EPA y DHA están asociados a una mayor respuesta al estrés. Eso significa que los efectos agudos y crónicos del estrés, incluidos el cansancio y la fatiga, son mucho más graves cuando los niveles de omega 3 son bajos.

Es aconsejable tomar a diario un buen suplemento de aceite de pescado de alta calidad con EPA y DHA combinados. Si se es vegetariano, existen omega 3 a base de algas.

 

Cordyceps

El cordyceps se viene utilizando desde hace miles de años en la medicina tradicional china como un remedio eficaz para aumentar la energía y combatir el cansancio.

El Cordyceps es un género de hongos procedente de Asia que pertenece a la familia de los ascomicetos, integrada por más de 400 especies, y cuyo hongo más utilizada como remedio terapéutico es el Cordyceps Sinensis.

Es un producto natural tan utilizado y eficaz en Asia que un equipo de atletas femeninas que participaron en los Juegos Nacionales Chinos de 1993 lo utilizaron como parte de su programa de entrenamiento y rompieron nueve récords mundiales.

Diversos estudios han demostrado que el Cordyceps aumenta el consumo de oxígeno y mejora la resistencia física.

Si quieres tomar Cordyceps busca un suplemento que proporcione un espectro completo de polisacáridos, glucoproteínas, ergosteroles y triterpenoides.

 

Ribosa

La ribosa es un monosacárido que forma parte de la estructura principal del ATP.

La ribosa se sintetiza en el organismo a través de un proceso metabólico de la glucosa llamado pentosa fosfato (PPP) o ciclo de monofosfato de hexosa (HMS).

Un estudio publicado en el “Journal of Alternative and Complementary Medicine” demostró que cuando las personas con síndrome de fatiga crónica tomaban ribosa, la energía aumentaba, en promedio, un 45 por ciento después de solo tres semanas de ingesta.

Otro estudio encontró que la ribosa aumenta el rendimiento atlético, la fuerza y la resistencia.

L-Carnitina

La L-Carnitina es un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de energía en aquellos pacientes que sufren fatiga crónica. La L-Carnitina ayuda a transportar los ácidos grasos a través de las membranas celulares hasta las mitocondrias, encargadas de generar la energía dentro de cada célula, donde actúan produciendo energía.

Además, la L-Carnitina es famosa y muy utilizada por atletas y deportistas gracias a su capacidad para acelerar la recuperación física y disminuir el dolor muscular después de los entrenamientos.

Pero los beneficios de la L-Carnitina van mucho más allá del rendimiento físico. Un estudio con pacientes con fatiga crónica tomaron una dosis diaria de L-Carnitina tras realizar ejercicio, y obtuvieron muy buenos resultados, mejorando los niveles de energía e incrementando la claridad mental y el tono muscular.

Un estudio con pacientes con fibromialgia demostró que la L-Carnitina reduce la fatiga y el dolor musculoesquelético, y mejora la capacidad para conciliar el sueño y el estado de ánimo.

Se recomienda tomar L-Carnitina 30 minutos antes de la comida para mejorar la absorción. Para aumentar el rendimiento deportivo, tomar la dosis 30-60 minutos antes del entrenamiento.

Por si es de tu interés, aquí te dejo el enlace a nuestra L-Carnitina:

 

PQQ (Pirroloquinolina Quinona)

La pirroloquinolina quinona (PQQ) es compuesto parecido a una vitamina que facilita las reacciones bioquímicas en las mitocondrias sin descomponerse provocando un aumento de la energía celular.. También activa los genes que promueven la formación de nuevas mitocondrias.

Hasta la fecha, hay más de 200 estudios publicados sobre la PQQ. Estas investigaciones demuestran que la PQQ mejora los niveles de energía y optimiza la función mitocondrial.

Otros estudios han demostrado que una combinación de PQQ y Coenzima Q10 ayuda a mejorar la memoria, la concentración, la claridad mental y la capacidad de atención.

Panax Ginseng

El Panax Ginseng, también conocido como Ginseng Rojo Coreano es uno de los potenciadores de energía a base de hierbas más utilizados para combatir el cansancio y la fatiga.

Diversos estudios también han demostrado que el Panax Ginseng mejora la resistencia física, la memoria y la concentración.

Un estudio con 96 personas que sufrían fatiga crónica demostró que aquellos que tomaron Panax Ginseng reportaron significativamente menos fatiga después de dos meses de tratamiento.

Por si es de tu interés, aquí te dejo el enlace a nuestro Panax Ginseng Rojo Coreano 6000 mg:

 

Rhodiola

Se ha demostrado que la Rhodiola mejora la función cognitiva y reduce la fatiga relacionada con el estrés. También mejora el estado de ánimo al facilitar la producción de serotonina.

 

Maca

La Maca Peruana es una raíz adaptógena que se ha utilizado durante miles de años para aumentar la energía, nutrir las glándulas suprarrenales, combatir el estrés y mejorar el deseo sexual y la resistencia física.

Por si es de tu interés, aquí te dejo el enlace a nuestra Maca Peruana 4000 mg:

 

BCAA

BCAA son las siglas en inglés de Branched Chain Amino Acids, es decir, Aminoácidos de Cadena Ramificada.

El BCAA está formado por tres aminoácidos, L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina, y se utilizan ampliamente sobretodo para mejorar el rendimiento deportivo.

Los Aminoácidos de Cadena Ramificada son una ‘especie’ de fuente de energía alternativa”. Se usan para sintetizar glucosa y cetonas, que, como bien sabe cualquier persona que haga dieta baja en carbohidratos, son un buen ‘combustible’ para el cerebro, el corazón y los músculos. Los BCAA, al actuar como sustitutivos de los carbohidratos, permiten hacer ejercicio en un estado de reducción de carbohidratos, y eso aumentará la quema de grasa corporal.

Los BCAA también tienen efecto sobre los antojos. Según un estudio realizado en EE.UU, cuando tomas 5-10 gramos de BCAA entre comidas en ayunas, disminuye la sensación de hambre.

Otras investigaciones han demostrado que los BCAA aumentan la tasa de síntesis de proteínas (construcción muscular) y disminuyen la tasa de degradación de proteínas (descomposición muscular).

 

Extracto de Jugo de Remolacha

Otro suplemento para deportistas, foco de muchas investigaciones en este momento, es el jugo de remolacha.

Parece ser que el jugo de remolacha es fantástico como potenciador del rendimiento físico, de la fuerza y la potencia, además de disminuir el cansancio y la fatiga. El motivo es debido al aumento de óxido nítrico que provoca en el organismo.

Según los expertos, se aconseja tomar extracto de remolacha 30-60 minutos antes del entrenamiento.

 

Muchas gracias por leernos y si tienes cualquier duda, llámanos y te atenderemos encantados.