Maca, beneficios y posibles efectos secundarios
La Maca y sus beneficios para tu salud
La Maca ha ganado una gran popularidad en los últimos años.
En realidad, es una planta originaria de Perú, y comúnmente está disponible en forma de polvo o como suplemento alimenticios en cápsulas vegetales.
La raíz de maca se ha usado tradicionalmente para mejorar la fertilidad, la libido y el deseo sexual. También se dice que mejora la energía y la resistencia.
¿Qué es Maca?
La planta de maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii, a veces también denominada ginseng peruano, crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones difíciles y en altitudes muy elevadas: más de 4,000 metros de altitud.
La maca es una planta crucífera y, por lo tanto, está relacionada con el brócoli, la coliflor, la col o la col rizada. Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal.
La parte comestible principal de la planta es la raíz, que crece bajo tierra. Existe en varios colores, que van del blanco al negro.
La raíz de maca generalmente se seca y se consume en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas vegetales duras y como extracto líquido.
El sabor del polvo de raíz de maca, que a algunas personas no les gusta, ha sido descrito como terroso y de nuez. Muchas personas lo agregan a sus recetas culinarias, batidos, etc.
Valor nutritivo de la maca
El polvo de raíz de maca es muy nutritivo y es una gran fuente de vitaminas y minerales importantes para nuestro organismo.
Unos 28 gramos de polvo de raíz de maca contiene:
- Calorías: 91
- Carbohidratos: 20 gramos
- Proteína: 4 gramos
- Fibra: 2 gramos
Grasa: 1 gramo - Vitamina C: 133% de la CDR
- Cobre: 85% de la CDR
- Hierro: 23% de la CDR
- Potasio: 16% de la CDR
- Vitamina B6: 15% de la CDR
- Manganeso: 10% de la CDR
*CDR: Cantidad Diaria Recomendada
La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos y proteínas, es baja en grasa y contiene una buena cantidad de fibra. También tiene cantidades sustanciales de algunas vitaminas y minerales importantes, como la vitamina C, el cobre o el hierro.
Además, contiene varios compuestos vegetales, incluidos los glucosinolatos y los polifenoles.
La libido en hombres y mujeres
La reducción del deseo sexual es un problema común entre los adultos. En consecuencia, el interés en las hierbas y plantas medicinales que aumentan la libido de forma natural no deja de crecer.
La Maca ha sido muy comercializada como planta eficaz para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está ampliamente respaldada por diversos estudios e investigaciones.
Cuatro estudios clínicos con un total de 131 participantes encontró evidencia clara de que la maca mejora el deseo sexual después de al menos seis semanas de ingestión.
¿Puede aumentar la fertilidad en los hombres?
Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y la cantidad de espermatozoides es un factor clave y muy importante.
Existe alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres. Cinco estudios clínicos demostraron que la maca mejoraba la calidad del semen en hombres infértiles y sanos.
Uno de los estudios se realizó con nueve hombres sanos que tras consumir maca durante cuatro meses, obtuvieron un aumento en el volumen, la cantidad y la movilidad de sus espermatozoides.
¿Puede la Maca ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia?
La menopausia se define como el momento en la vida de una mujer en el cual sus períodos menstruales se detienen permanentemente. La paulatina disminución natural de los estrógenos que tiene lugar durante la menopausia puede causar una variedad de síntomas nada agradables como sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas para dormir e irritabilidad.
El resultado de cuatro estudios realizados en mujeres menopáusicas demostró que la maca ayudó a aliviar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y el sueño interrumpido.
Además, algunos estudios en animales sugieren que la maca también puede ayudar a proteger la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis después de la menopausia.
¡La Maca puede mejorar tu estado de ánimo!
Varios estudios han demostrado que la maca puede mejorar el estado de ánimo de las personas.
Se ha asociado con una reducción de la ansiedad y los síntomas de la depresión, particularmente en mujeres menopáusicas.
La maca contiene compuestos vegetales llamados flavonoides, que se ha demostrado que son al menos parcialmente responsables de varios beneficios psicológicos como el bienestar y el estado de ánimo, y por ello mejoran los síntomas provocados la ansiedad, el estrés o la depresión.
¿Puede mejorar el rendimiento deportivo y la energía?
El polvo de raíz de maca es un complemento alimenticio popular también entre los culturistas y atletas. Se afirma que ayuda a ganar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento atlético.
Además, un pequeño estudio realizado en ocho ciclistas masculinos descubrió que mejoraron el tiempo destinado en completar un recorrido de unos 40 kilómetros después de 14 días de ingestión de suplemento con extracto de maca.
No obstante, actualmente, no hay evidencia científica para confirmar ningún beneficio para la masa muscular o la fuerza.
Cuando la Maca se aplica en la piel, puede ayudar a protegerla del sol
Los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden producir quemaduras importantes y dañar la piel si se expone al sol sin protección durante largos periodos de tiempo. Con el tiempo, la radiación UV también puede causar arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Existe alguna evidencia de que la aplicación de extracto de maca, en forma concentrada de la planta, sobre la piel puede ayudar a protegerla de la radiación UV.
Un estudio demostró que el extracto de maca aplicado sobre la piel de cinco ratas durante un período de tres semanas, previno el daño de la piel por la exposición a los rayos UV. El efecto protector se atribuyó a los antioxidantes polifenólicos y glucosinolatos que se encuentran en la maca.
Hay que tener en cuenta que el extracto de maca no puede reemplazar el uso de un protector solar. Y además, solo protege la piel cuando se aplica por vía tópica, no cuando se ingiere.
La maca mejora el aprendizaje y la memoria
La maca puede mejorar la función cerebral. De hecho, tradicionalmente ha sido utilizado por los nativos en Perú para mejorar el rendimiento de los niños en la escuela.
En estudios sobre animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores.
En este sentido, la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades.
La maca puede reducir el tamaño de la próstata
La próstata es una glándula que solo se encuentra en los hombres.
El agrandamiento de la glándula prostática, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en hombres de avanzada edad.
Una próstata más grande puede causar varios problemas al orinar, ya que rodea al conducto por el cual se elimina la orina del cuerpo.
Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata.
Se dice que el efecto de la maca roja en la próstata está relacionado con su gran cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también se asocian con un menor riesgo de sufrir cáncer de próstata.
¿Cómo consumir Maca?
La maca es fácil de incorporar a la dieta. Puede tomarse como un suplemento o agregarse a batidos, platos de cocina, barritas energéticas y más.
La dosis óptima para uso medicinal no ha sido científicamente establecida. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios generalmente oscila entre los 1,5 y 5 gramos por día.
Se puede encontrar maca fácilmente en algunos supermercados, en herboristerias y en tiendas online.
Está disponible en forma de polvo, extracto concentrado en cápsulas o como extracto líquido.
Seguridad y efectos secundarios
La maca generalmente se considera segura y sin efectos secundarios.
Sin embargo, los nativos peruanos creen que consumir la raíz de maca fresca puede tener efectos adversos para la salud y recomiendan hervirla antes de consumirla.
Además, si tiene problemas de tiroides, es recomendable que tenga cuidado con la maca. Eso es porque contiene bociógenos, sustancias que pueden interferir con la función normal de la glándula tiroides. Es muy probable que estos compuestos afecten a personas que ya tienen una función tiroidea deteriorada.
Por último, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar con sus médicos antes de consumir maca.
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El equipo de Hivital
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