¿Perder peso o quemar grasa?

Lo saludable no es perder peso sino quemar grasa.

Llega la Navidad, fin de año, las celebraciones, comidas de empresa, cenas familiares, etc. Y con ello, a menudo, se puede ganar algún kilo de más.

No pasa nada.

Lo peligroso es querer perder esos kilos de más de forma rápida y descontrolada mediante dietas restrictivas o milagrosas, que por descontado no son nada recomendables para la Salud.

Para no caer en la falsa creencia de que perder peso de forma rápida se hace a partir de dietas estrictas, vamos a darte algunos consejos saludables:

1.  La báscula no es un método acertado para saber si lo estamos haciendo bien

Para empezar, es imprescindible aclarar que el término “perder peso” es una expresión errónea, que normalmente al oírla todos la asociamos a “quemar grasa” (lipólisis). Nada más lejos de la realidad.

Es una creencia equivocada porque, por ejemplo,  muchas personas que siguen una dieta equilibrada y saludable, y practican deporte a diario, pueden observar perfectamente una reducción progresiva de su tejido adiposo y un aumento de su masa muscular. También pueden llegar a experimentar que su peso no ha sufrido cambios significativos o incluso que ha aumentado. El peso indicado en la báscula no tiene porque significar ni pérdida ni ganancia de grasa corporal.

También puede pasar lo contrario. Personas que no practican deporte y en cambio siguen “dietas milagro” para bajar de peso, al tratarse de dietas desequilibradas, el organismo recurre a la reservas de energía almacenadas en los músculos, reduciendo su masa muscular y no la grasa (tejido adiposo). La báscula indica que han bajado de peso pero realmente han perdido músculo.

2. Las dietas milagro son un fraude

Las dietas milagro son aquellas que prometen una pérdida de peso rápida y con poco esfuerzo aconsejando los alimentos que debemos y no debemos tomar de manera equivocada. Estas dietas apenas aportan energía y pueden llegar a producir auténticas alteraciones en el metabolismo.

Al ingerir una cantidad de energía inferior a la que necesitamos, el metabolismo se ralentiza para gastar menos y almacenar reservas. Al abandonar la dieta milagro el metabolismo sigue gastando menos pero nosotros comemos más debido a esa energía que hemos gastado. Por lo tanto se vuelve a recuperar el peso en forma de grasa corporal dando lugar al conocido “efecto yo-yo”.

3. Perder grasa de forma localizada no existe

Es imposible perder grasa de una zona y no perderla de otra.

Cuando perdemos grasa lo hacemos de todo el cuerpo y cada metabolismo ataca con una proporción diferente a las células adiposas de unas zonas que otras, siendo lo más normal que los depósitos de grasa acumulados en el abdomen y las caderas sean los últimos en perderse.

Hay que dejar de lado la falsa idea de que haciendo abdominales o llevando fajas térmicas vamos a perder grasa abdominal. La mejor forma de compensar la pérdida de volumen en las zonas que no queremos perder es practicando deporte y especialmente entrenamiento de fuerza con pesas.

4. Quemar calorías

La única manera de quemar grasa de forma eficiente es, por una parte, quemar calorías a través del ejercicio y, por otra parte, reducir la ingesta de calorías que provienen de las grasas y azúcares simples hasta alcanzar un nivel óptimo.

Para lograr este objetivo, debemos realizarnos un plan alimenticio ajustado a nuestras necesidades y a nuestro tipo de entrenamiento. Lo más habitual es que se desconozca cuáles son los nutrientes que nuestro organismo necesita a lo largo del día, o cuáles son los que según el momento en que los ingerimos se acaban convirtiendo en depósitos de grasa. Por ello, antes de lanzarnos a la aventura, debemos consultarlo con un nutricionista.

5. Eliminar alguna comida del día tampoco ayuda a quemar grasa

Debes repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante como el desayuno, el almuerzo o la cena, ya que lo único que se consigue es desnutrirse y provocar carencias en el metabolismo.

De las 5 comidas, 2 deben ser comidas consistentes como el desayuno y el almuerzo (el mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario). La cena y las otras dos comidas deben ser ligeras.

6. El ejercicio anaeróbico también ayuda a la quema de calorías

A la hora de quemar grasa, muchas personas piensan que la única forma de hacerlo es mediante el ejercicio aeróbico, pero lo cierto es que realizar ejercicios de fuerza y resistencia con pesas y máquinas además de fortalecer y tonificar los músculos, también ayuda a quemar grasa y a tener más energía.

Con el entrenamiento de fuerza incluso se siguen quemando calorías a lo largo del día. El aumento de masa corporal, o su variación porcentual con respecto al tejido graso, es uno de los principales responsables de ello.

7. Acelerar el metabolismo ayuda mucho a todo el proceso de lipólisis

Acelerar el metabolismo de una forma natural es uno de los elementos fundamentales para poder adelgazar. Un metabolismo acelerado ayuda a perder peso más rápido ya que el organismo quemará cada minuto del día una mayor cantidad de calorías. Para ello lo más aconsejable es realizar deporte diariamente, repartir las comidas a lo largo del día (5 ingestas), y comer más fibra y proteína.

8. Los mejores productos que ayudan a acelerar el metabolismo sin provocar efectos secundarios son los productos Termogénicos

Dentro de los productos más efectivos para contribuir a la pérdida de grasa, encontramos los Quemadores Termogénicos.

Gracias a la Termogénesis, el organismo eleva la temperatura corporal ayudando así a vaciar los depósitos de grasa.

 

¿Qué son los suplementos Termogénicos?

Los Termogénicos son productos diseñados para aumentar la temperatura corporal, la tasa metabólica y la cantidad de calorías que se queman.

Al tomar un buen Termogénico, el organismo va a quemar más calorías durante el día, incluso si te encuentras en reposo.

Al aumentar la quema de calorías diarias, ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal. De ahí que este tipo de producto sea consumido especialmente para las personas que buscan perder peso.

No obstante, hay que tener en cuenta que siempre deben combinarse con ejercicio físico y una alimentación saludable para notar su efectos.

Termogénicos efectivos

En el mercado, existen muchos tipos de suplementos Termogénicos. Un buen producto, normalmente incluye una mezcla de varios ingredientes Termogénicos además de otros principios activos que potencian la pérdida de grasa (por ejemplo, ingredientes con efecto supresor del apetito, energizantes, potenciadores insulínicos, etc).

Estos son los ingredientes Termogénicos más efectivos:

• Cafeína: La Cafeína es sin duda, el ingrediente principal de muchas de las fórmulas para perder peso que encontramos en el mercado.

La Cafeína aumenta la secreción de catecolaminas lo que favorece la lipólisis (combustión de las grasas), aumenta el gasto energético y promueve la pérdida de grasa. También actúa como un diurético suave, lo que a su vez ayuda a eliminar el exceso de líquidos del organismo.

La Cafeína aumenta el estado de alerta, la concentración, reduce la fatiga y mejora la velocidad de reacción. Aumenta la motivación e incluso el estado de ánimo.

• Té Verde: Es otro de los ingredientes más beneficiosos para potenciar la combustión de las grasas. La mezcla de EGCG y cafeína contenidos en el té verde, ejerce en el organismo una acción termogénica que favorece el uso de grasas como energía.

Además, el Té Verde posee una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a controlar el exceso de radicales libres que se liberan con el entrenamiento intenso, ayuda a regular los azúcares en sangre, reduce los niveles de colesterol y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, entre otras propiedades beneficiosas.

• Guaraná: El Guaraná es un extracto natural recomendado para mejorar la composición corporal gracias a su poder termogénico. Además, aumenta la energía y tiene un papel supresor del apetito por lo que es beneficioso como ingrediente saciante y supresor del hambre.

• Naranja Amarga: Se trata de otro ingrediente muy usado en las fórmulas termogénicas. Además de su notable capacidad para elevar la temperatura corporal y aumentar la tasa metabólica, la naranja amarga se muestra efectiva para reducir el apetito lo que ayuda a consumir menos calorías a lo largo del día. Es lo que se conoce como un “supresor del apetito”.

• Capsaicina: Se trata de un alcaloide que se encuentra de forma natural en la pimienta cayena, los chiles, jalapeños, guindillas, etc. Su efecto termogénico puede llegar a aumentar el metabolismo basal de forma temporal alrededor de un 23 %.

Termogénicos para mujeres

En líneas generales, las mujeres tienen más dificultad para eliminar la grasa que los hombres, ya que aglutinan mayor cantidad por características genéticas.

Es por ello que los termogénicos son, en su mayoría, mucho más utilizados por las mujeres que por los hombres. De hecho en el mercado existen una gran cantidad de suplementos termogénicos destinados a las mujeres.

Sin embargo, hay que recordar que estos suplementos no son mágicos, ya que requieren trabajo, disciplina y tiempo.

En este sentido, hay que resaltar que los quemadores de grasa o Termogénicos tienen que ser acompañados por una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio de forma habitual y constante. No vale con la ingesta de este suplemento para bajar de peso o perder la grasa acumulada.

Qué mujeres pueden beneficiarse de los Termogénicos

Todas las mujeres pueden beneficiarse de este tipo de suplementos, siempre que sean mayores de 18 años. Recomendamos siempre una ingesta pautada y controlada por un médico o especialista.

Sin embargo, siempre podemos destacar algunos casos donde es especialmente recomendable:

• Mujeres después de ser madres, y que quieren alcanzar un acondicionamiento físico después del embarazo.
• Mujeres de más edad, ya que a la par que se cumplen años, el metabolismo de una mujer se ralentiza, lo que favorece la acumulación de grasa.
• Todas las mujeres que busquen perder grasa acumulada.

Efectos secundarios de los Termogénicos

Un producto Termogénico, no tiene efectos secundarios si se consume en las dosis recomendadas y por personas sanas. No obstante, es posible notar ciertos efectos secundarios leves (que dependerán de la dosis, del tipo de ingrediente y de cada persona), debido a la estimulación de los receptores de las catecolaminas, que aceleran el pulso y que pueden provocar nerviosismo, dolores de estómago, mareos y/o insomnio.

Este tipo de productos suelen incidir de forma directa en el corazón. Debemos de tener presente que se trata de sustancias estimulantes que elevan el ritmo cardiaco y por lo tanto pueden hacer que sufra alteraciones. El consumo de productos Termogénicos no se aconseja en personas que puedan presentar algún tipo de problema de corazón o aquellas que tienen mala circulación, hipertensión, etc., ya que son más propensas a padecer taquicardias o arritmias.

Deben abstenerse de tomar de este producto las personas hipertensas, diabéticas,  los adolescentes, las mujeres embarazadas, las personas con glaucoma y personas que consumen algún tipo de medicamento para la bronquitis asmática, antidepresivos o con patología renal, cardíaca o hepática.

Cómo tomar Termogénicos

Este tipo de suplementos suelen tomarse por la mañana en ayunas o unos 30 a 45 minutos antes de practicar deporte. Nunca debe tomarse un Termogénico 4-6 horas antes de dormir dado que su efecto se prolonga varias horas. Es de vital importancia, que antes de consumir un producto con acción Termogénica, se consulte con el médico.

Siempre debemos comprobar antes la tolerancia al producto empezando con dosis reducidas e ir aumentándolas progresivamente, nunca superando la dosis diaria recomendada por el fabricante.

No olvidar que una dosis de entre 250-300 mg de cafeína al día, o incluso menores, pueden provocar:

• Latidos irregulares
• Dificultad para dormir (insomnio)
• Excitación
• Problemas gastrointestinales

Una dosis de 10-14 g de cafeína puede provocar la muerte.

La utilización prolongada de un producto que contenga cafeína puede provocar síntomas de abstinencia.

Nosotros recomendamos nuestro producto Termogénico Quemagrasas: Thermogenic Fat Burner.

Este suplemento tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, reducir el apetito (efecto saciante) y aumentar el efecto Termogénico al realizar ejercicio físico, mejorando la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo e incrementando su oxidación.