Beneficios del Zinc

Zinc: Beneficios, Propiedades, Dosis y Contraindicaciones

Alrededor del año 120 a.C., un navío romano naufragó frente a las costas de la Toscana. Dos milenios después, los arqueólogos desenterraron el navío y ¿Qué encontraron? ¡El equipo descubrió una cabina de 2.000 años de antigüedad que contenía comprimidos de zinc en buen estado! Los romanos ya utilizaban el Zinc para combatir las infecciones y mantenerse en buen estado de salud en el mar.

En la actualidad, el Zinc sigue siendo un mineral esencial utilizado para mantener la salud de los ojos, la piel y el cabello. Pero eso no es todo. Hoy en día sabemos que el Zinc fortalece el sistema inmunológico, ayuda a mantener el equilibrio hormonal, aumenta los niveles de energía y protege a las células del daño provocado por radicales libres.

Cada célula de nuestro organismo necesita Zinc para funcionar. A continuación vamos a exponer algunos de los principales beneficios que este micronutriente esencial aporta a nuestra salud.

1. Potencia el sistema inmunológico

El Zinc juega un papel clave para fortalecer el sistema inmunológico y es esencial para los sentidos del gusto y del olfato. Específicamente, el Zinc promueve la proliferación de células T helper, un tipo de glóbulos blancos, que luchan contra organismos nocivos. También tiene propiedades antioxidantes que ayudan al cuerpo a protegerse de los radicales libres.

Por otro lado, cuando nos resfriamos, consumir Zinc dentro de las primeras 24 horas del inicio de los síntomas reduce la duración y la gravedad de éstos.

2. Promueve una piel brillante y un cabello saludable

Si piensas en un complemento alimenticio que te ayude a mantener una piel sana y brillante, probablemente el Zinc no será la primera opción que venga a tu mente.

Es cierto que la mitad del Zinc de nuestro cuerpo se localiza en los huesos, pero la piel también contiene una cantidad significativa de Zinc. El zinc es clave para que nuestro organismo produzca colágeno, una de las proteínas responsables de la estructura de soporte de la piel. En otras palabras, este oligoelemento ayudará a mantener tu piel con un aspecto saludable y juvenil.

Muchas fórmulas cosméticas de protección solar y cremas nutritivas para la piel contienen Zinc, ya que éste protege a la piel del daño causado por la luz ultravioleta y otras irritaciones. Incluso tomando comprimidos de Zinc por vía oral, ayudaremos a disminuir el enrojecimiento y la inflamación causados ​​por el acné, mejorando la salud y la apariencia de nuestra piel.

El Zinc también juega un papel clave en la salud capilar. Sabemos que la deficiencia de Zinc está directamente asociada a la pérdida y caída del cabello. Si bien hoy en día aún no se conoce ningún compuesto que pueda prevenir la calvicie masculina, un aporte adecuado de Zinc ayuda a evitar la caída del cabello.

3. Mejora la salud celular

El Zinc es vital para el crecimiento y desarrollo del organismo, participando en el crecimiento y la división de las células de todo el cuerpo, así como en la síntesis de ADN y otros procesos metabólicos.

Cuando nos lesionamos, el Zinc ayuda al cuerpo a regenerar los tejidos. Por ello, pueden usarse formas orales y tópicas de Zinc para favorecer la cicatrización y la reparación de heridas.

Además, el Zinc no solo promueve una respuesta normal a la inflamación, sino que también reduce el estrés oxidativo, que daña nuestro ADN.

4. Mejora la salud sexual

En ciertos momentos de nuestras vidas, particularmente durante períodos estresantes o cambios vitales significativos, el deseo sexual puede disminuir. Otras veces, un desequilibrio hormonal puede afectar a la libido.

El Zinc promueve niveles normales de hormonas sexuales en el cuerpo tanto en hombres como en mujeres, lo que mejora la salud y el deseo sexual. Igualmente, también ayuda a tener una función eréctil normal.

Además, el cuerpo requiere Zinc durante la producción de esperma, por lo que obtener cantidades adecuadas de este mineral favorece la fertilidad.

5. Equilibra las hormonas tanto en hombres como en mujeres

Incluso un pequeño cambio en los niveles hormonales puede causar grandes cambios en el organismo. Los niveles bajos de Zinc son un factor potencial que puede contribuir a los desequilibrios hormonales.

Los niveles de Zinc están directamente asociados con varias hormonas, incluida la testosterona, los estrógenos, las hormonas tiroideas e incluso la insulina, la hormona responsable de equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Además de favorecer un buen equilibrio hormonal, el Zinc mejora la recuperación muscular y la fuerza en personas que realizan entrenamiento con pesas.

¿Y dónde se encuentran las mejores fuentes naturales de Zinc?

Obtener un aporte suficiente de Zinc tendrá un impacto positivo en tu salud. Si deseas asegurarte de que tus niveles de Zinc son suficientes, sigue una dieta saludable o ayúdate de suplementos de Zinc.

Vamos a ver cuáles son las fuentes dietéticas de Zinc.

Los siguientes alimentos son los que tienen la mayor biodisponibilidad de Zinc por porción:

• Las ostras y el marisco.
• Carnes rojas.
• Chocolate negro.
• Frutos secos: Anacardos, Piñones, Almendras.
• Legumbres: Garbanzos, Lentejas, Guisantes, Frijoles.
• Semillas: de Calabaza, de Sésamo, de Sandía. 

Vamos a comentar ahora los distintos tipos de suplementos de Zinc que podemos encontrar en el mercado.

Suplementarse con zinc es una excelente idea para cualquier persona que desee un refuerzo adicional del sistema inmune, una piel sana o un mejor equilibrio hormonal.

Los grupos en riesgo de deficiencia de Zinc incluyen vegetarianos, personas con problemas gastrointestinales que afectan la absorción de nutrientes, y mujeres embarazadas o en período de lactancia. Si formas parte de alguno de estos grupos de riesgo o no llegas a la ingesta diaria recomendada de Zinc a través de la dieta, un suplemento de calidad te ayudará a mejorar tu salud y bienestar.

Antes de elegir un suplemento de Zinc, hay una cosa importante que debes saber. El cuerpo no puede absorber el Zinc cuando este mineral está solo. Es necesario que el Zinc vaya ligado a sales, preferiblement orgánicas, o a aminoácidos. Es lo que se llama “quelado”.

Las formas más comunes de Zinc incluyen:

Orotato de Zinc: Esta es la forma de Zinc con más biodisponibilidad, lo que significa que las células lo absorben de manera más efectiva. Normalmente es una fórmula difícil de encontrar y cara.

Gluconato de Zinc: Es el formato más frecuente que encontraremos en el mercado. Tiene una alta biodisponibilidad de entorno al 25%. Se suelen presentar en comprimidos o cápsulas.

Citrato de Zinc: Esta forma soluble en agua se usa más comúnmente en jarabes para prevenir la deficiencia de Zinc y la deshidratación en niños con problemas gastrointestinales.

Sulfato de Zinc: Lo encontrarás en algunos ungüentos tópicos para tratar afecciones menores de la piel, como quemaduras e irritación. También es un ingrediente común en los protectores solares, al igual que el Óxido de Zinc. Con fórmulas de baja biodisponibilidad (entorno al 5-10%) que se usan principalmente en cosmética.

Dosis recomendadas de Zinc

Las cantidades diarias recomendadas de ingesta de Zinc a través de la dieta son:

 

Edad	Límite máximo recomendado
Bebés hasta los 6 meses de edad	2 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad	3 mg
Niños de 1 a 3 años de edad	3 mg
Niños de 4 a 8 años de edad	5 mg
Niños de 9 a 13 años de edad	8 mg
Adolescentes de 14 a 18 años de edad	11 mg
Adultos	15 mg

 

No obstante estas cantidades se pueden superar sin problema, si se quiere reforzar el aporte de Zinc y aprovechar los beneficios que este mineral nos proporciona.

En ningún caso se deben superar los límites máximos de ingesta diaria de Zinc.

A continuación indicamos las cantidades máximas diarias recomendadas de ingesta de Zinc. Estos niveles no son aplicables a las personas que consumen Zinc bajo supervisión médica por motivos de salud:

 

Edad	Límite máximo recomendado
Bebés hasta los 6 meses de edad	4 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad	5 mg
Niños de 1 a 3 años de edad	7 mg
Niños de 4 a 8 años de edad	12 mg
Niños de 9 a 13 años de edad	23 mg
Adolescentes de 14 a 18 años de edad	34 mg
Adultos	40 mg

 

Siempre toma Zinc siguiendo las indicaciones y posología del producto, y si tienes alguna duda, consulta con un profesional de la salud.

Contraindicaciones de tomar Zinc

Consumir Zinc en exceso puede ser perjudicial.

Los síntomas de exceso de Zinc son:

• Náuseas y vómitos
• Pérdida de apetito
• Cólicos
• Diarreas
• Dolores de cabeza.

Además, si se ingieren dosis excesivas de Zinc durante largos periodos de tiempo, podrían presentarse trastornos como tener un nivel deficiente de cobre perjudicando al sistema inmune, e incluso bajos niveles de colesterol HDL (el colesterol “bueno”).

 

 

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